10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年的主題是“管體重、強(qiáng)骨骼”，旨在提高公眾對(duì)骨骼健康的認(rèn)知，希望大家能儲(chǔ)備更多骨量，減緩骨丟失，預(yù)防骨質(zhì)疏松，提高生活質(zhì)量。
一、什么是骨質(zhì)疏松癥？
骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量降低、骨微結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨脆性增加，易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病。
二、骨質(zhì)疏松癥常見(jiàn)癥狀：腰背部疼痛，駝背、脊柱畸形、伸展受限，骨折。
三、合理管理體重
體重是影響人體代謝和骨骼健康的重要因素，低體重和過(guò)度肥胖都會(huì)對(duì)骨骼健康造成不利影響。低體重是骨質(zhì)疏松和脆性骨折的重要危險(xiǎn)因素，人體體重指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高（m）的平方，如果低于19kg/m2，應(yīng)積極增加能量攝入和加強(qiáng)肌肉鍛煉促進(jìn)體重增加；如果大于28kg/m2為肥胖，體內(nèi)脂肪含量過(guò)高時(shí)會(huì)導(dǎo)致骨轉(zhuǎn)換失衡，使成骨細(xì)胞活性減低，破骨細(xì)胞活性增加，從而導(dǎo)致骨丟失加快，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)，從而需要改變飲食習(xí)慣，保持低脂飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，從而減少肥胖帶來(lái)的代謝性疾病及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
蛋白質(zhì)類(lèi)是管理體重期間不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它是骨骼生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)元素，雞蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
四、補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
提到骨骼健康問(wèn)題就離不開(kāi)鈣質(zhì)的攝入，而我們補(bǔ)鈣時(shí)常會(huì)碰到一些不容忽視的小細(xì)節(jié)：
1.在食物選擇上，牛奶、豆制品、綠葉蔬菜都是不錯(cuò)的鈣源。但要注意，有些食物可能會(huì)影響鈣的吸收，比如菠菜、竹筍里含的草酸，會(huì)和鈣結(jié)合，影響吸收。所以吃這些菜之前，最好先焯下水。
2.喝咖啡、碳酸飲料要適量，它們可能會(huì)讓鈣偷偷流失。酒精會(huì)弱化骨骼，它會(huì)過(guò)濾掉骨骼中的鈣、鎂和其他礦物質(zhì)。所以盡量避免過(guò)多飲品，保持良好的生活習(xí)慣。
3.補(bǔ)鈣時(shí)間也有講究，建議在飯時(shí)或者飯后馬上補(bǔ)鈣，這樣吸收效果可能會(huì)更好。
4.補(bǔ)鈣同時(shí)別忘了補(bǔ)充維生素D。它像個(gè)小助手，能幫助鈣更好地被身體吸收。中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量建議：對(duì)于50歲及以上的人群，重點(diǎn)是絕經(jīng)后婦女、骨質(zhì)疏松老年人，適宜的補(bǔ)鈣劑量為1000-1200mg/天，在均衡飲食的情況下，每日從食物中獲得的鈣大約為400mg，建議骨質(zhì)疏松的患者需要額外補(bǔ)充600-800mg元素鈣，補(bǔ)充維生素D推薦劑量為800-1200IU/天。
5.僅僅補(bǔ)鈣及維生素D不能治療骨質(zhì)疏松。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、太極拳，能增強(qiáng)骨骼的力量，讓補(bǔ)進(jìn)去的鈣更好地發(fā)揮作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運(yùn)動(dòng)中肌肉的活動(dòng)會(huì)不停地刺激骨組織，使骨骼更強(qiáng)壯。運(yùn)動(dòng)還有助于增強(qiáng)機(jī)體的反應(yīng)性，改善平衡功能，減少跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。
