導(dǎo)讀:
阿爾茲海默癥,俗稱“老年癡呆”,這是每一個(gè)兒女都不希望發(fā)生在父母身上的病癥。為了預(yù)防阿爾茲海默癥,父母其實(shí)可以做好很多應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。康復(fù)醫(yī)學(xué)科何彩艷主任跟大家一起分享下面的這些小方法、小習(xí)慣,拒絕阿爾茲海默癥的造訪。
早起習(xí)慣
01起床后馬上喝杯溫開(kāi)水
人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分,起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。
02一周至少喝3次蔬果汁
一周至少喝3次蔬菜或水果汁,能把得認(rèn)知障礙癥(老年癡呆癥)的風(fēng)險(xiǎn)降低75%。
03每天曬15分鐘太陽(yáng)
適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
上班習(xí)慣:公務(wù)包里帶上幾塊黑巧克力
吃上幾塊黑巧克力能為你補(bǔ)充能量,有助提高工作效率;而且黑巧克力富含多酚,有助抗老化。同時(shí)它的升糖指數(shù)低,有助控血糖。
家務(wù)習(xí)慣:愛(ài)做飯
有研究表明,喜歡做飯的人不易得認(rèn)知障礙癥,操心一天三餐對(duì)大腦就是種良性刺激。
日常生活習(xí)慣:盡量避開(kāi)碳酸飲料、加工食品
可樂(lè)等碳酸飲料及快餐等加工食品含有大量的磷,會(huì)妨礙人體吸收鈣,不利骨骼健康。
運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
適當(dāng)出汗
運(yùn)動(dòng)量要以出汗為宜,幫助排出體內(nèi)蓄積的毒素。
設(shè)法減重5%
健康活到百歲者的一大共同特征就是不胖。體重只要降低5%,得糖尿病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)下降。
每天步行30分鐘
有研究表明,死亡率最高的人是那些平時(shí)幾乎不走路的人。每天步行30分鐘,能促進(jìn)血液循環(huán),有助健康長(zhǎng)壽。
晚飯習(xí)慣
01生吃洋蔥
洋蔥所含的硫化物能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜沙拉吃。
02八九點(diǎn)后不吃東西
脂肪在半夜2點(diǎn)最易蓄積,如果此時(shí)處于空腹?fàn)顟B(tài),脂肪就不易蓄積。按照一般消化時(shí)間推算,就要在晚八九點(diǎn)后不吃東西。