運(yùn)動(dòng)作為糖尿病治療的五駕馬車之一，是糖友們?nèi)粘Ｉ畹闹匾M成部分。運(yùn)動(dòng)中能量的利用受運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)頻率的影響。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)療法，糖友們就需要了解適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)頻率。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

以最大心率計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：最大心率 = 220 - 年齡

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的80%以上，包括游泳、羽毛球、跳繩等；

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的60-75%，包括慢跑、跳舞、健身器健身等；

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的60%以下，包括散步、太極拳、瑜伽等。

糖友可根據(jù)自己的年齡、身體狀況等選擇不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般以中、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間

運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在餐后的90分鐘。

運(yùn)動(dòng)方式

有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)的混合運(yùn)動(dòng)對(duì)2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其對(duì)血糖控制不良的患者。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能提高心肺功能，改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。以中低強(qiáng)度的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為好，如散步、慢跑、騎自行車、游泳、健身操、太極拳等。

每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘，以無明顯疲憊感，呼吸較輕松，可正常說話為宜。

2、抗阻運(yùn)動(dòng)

抗阻運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過程中針對(duì)某肌肉群施加一定阻力的無氧運(yùn)動(dòng)。主要目的是運(yùn)動(dòng)人體肌肉，有效防止肌肉體積、肌肉數(shù)量的減少，從而增加胰島素受體數(shù)量及敏感性。訓(xùn)練時(shí)阻力為輕或中度，如俯臥撐、站馬步、仰臥起坐等。

建議運(yùn)動(dòng)頻率每周2-3次，能夠重復(fù)8-15次/組為宜，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)做3組。注意循序漸進(jìn)。

運(yùn)動(dòng)頻率

需要注意的是，若運(yùn)動(dòng)間歇超過2天，則之前規(guī)律運(yùn)動(dòng)帶來的效果及蓄積作用將被減弱。所以至少隔天運(yùn)動(dòng)1次，最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

總之，糖友不僅要運(yùn)動(dòng)，更重要的是需要科學(xué)合理地去運(yùn)動(dòng)。