作家馮唐寫的《如何避免成為一個油膩的中年猥瑣男》火爆網(wǎng)絡(luò)。文中列舉了如何不成為中年油膩男的一些建議，如不要成為胖子、不要停止學習、不要當眾談性、不要追憶從前等。

常言說“人到中年萬事休”，真是反映了作為社會中堅力量的中年人，面對巨大社會、家庭壓力，即將走向衰老階段的焦慮和惰性心態(tài)。那么，中年男人正經(jīng)歷哪些生理和心理健康危機呢？該如何擺脫油膩，做個清新優(yōu)雅的中年男人呢？

中年男人遭遇的尷尬與心理危機

 網(wǎng)友說了很多油膩男的標志，如身上掛串鑰匙，手里抱個泡有枸杞的保溫杯，喝著普洱茶，唱個草原歌曲，穿個唐裝……應(yīng)該說，這些僅僅是一些外在表現(xiàn)。

首先，身材發(fā)胖

“發(fā)福后的‘將軍肚’是中年男人的首要生理特征，不但給人留下臃腫的形象，同時也帶來健康隱患。”列舉油膩中年男人的生理現(xiàn)象，周青教授表示。

其次，性功能下降

男人步入中年，體能下降，身體發(fā)福，同房時“隨心而起”的狀態(tài)很難輕易實現(xiàn)。再加上多年吸煙、酗酒、久坐、熬夜等不健康生活方式，增加中年男人性功能障礙發(fā)生的風險。

 第三，提前遭遇更年期

工作壓力大、生存環(huán)境惡化等因素，導(dǎo)致男性睪丸早衰，直接造成更年期提前。尤其是油膩中年男更易遭遇，出現(xiàn)情緒低落、精神緊張、喜怒無常、頭暈耳鳴、失眠健忘、性欲低下等癥。

第四，出現(xiàn)抑郁、焦慮心理狀態(tài)

有統(tǒng)計顯示，城市男性遭受中年危機的幾率是女性的3倍。中年男人碰到事業(yè)、健康、婚姻的關(guān)卡，青春與衰老、理智與熱血、奮進與懶惰在“拔河”，男人不善傾訴心中苦惱，久之發(fā)展成抑郁或焦慮癥。表現(xiàn)在油膩中年男身上的如貪、俗、放棄自己、裝、懶。

適當運動加合理飲食為最佳搭配

看到上面的種種難堪，是不是感覺整個人都不好了？做男人怎么這么難？對于以上問題，周青教授認為，在生理上可以實施“精準扶貧”來洗脫油膩。

▶控制體重

肥胖是中年男人的“頭號大敵”，適當運動加上合理的飲食，是戒掉“油膩”的最佳搭配。可進行適量的力量訓(xùn)練，不僅有利于肌肉塑形，還可有效降低體脂率。

▶健康飲食

合理搭配，營養(yǎng)均衡，吃得健康。飲食宜低鹽、低糖、低油；避免油炸食品、碳酸飲料等高熱量、高糖量攝入及辛辣刺激之品；戒煙限酒。

▶充足睡眠

是男性體內(nèi)雄激素維持正常水平的保證，成年人每天要保證6～8個小時睡眠，每天應(yīng)在子時（晚上11時）左右睡覺，有利于身體陽氣的修復(fù)?！跋人?，后睡眠”，無憂才是入睡方。

 ▶常規(guī)體檢

每年至少一次常規(guī)體檢，在于盡早發(fā)現(xiàn)問題，及時對癥治療。中年男性在完善常規(guī)檢查項目同時，還應(yīng)注重泌尿生殖系統(tǒng)檢查。

▶心理調(diào)試

 永遠保持年輕進取心態(tài)是重中之重

什么是“油膩”？是流不動了，像豬板油一樣凝固在那兒了。意味著，我們不管是20歲、30歲、40歲還是50歲，只要內(nèi)心充滿了油膩，便不再勤奮、不再進取、也不再成長，安于現(xiàn)狀、自暴自棄，那才是真正的油膩男。

“永遠保持年輕進取的心態(tài)，是擺脫油膩的重中之重?！?/SPAN>

是不是人到中年仍然該做年輕人的事呢？當然不是，年輕人做的事情，其實并不一定適合中年人做，穿得像“小鮮肉”、扮個嫩等，用在中年人身上都很滑稽，不得體。中年人努力做好自己該做的事情，就不會過時。

  “不裝、不炫、不懶，也是擺脫油膩的根本所在?！?/SPAN>

人到中年裝成有識之士，裝有錢，裝有學問，裝什么錯誤都不可能犯，這才是油膩的表現(xiàn)，不炫地位，不炫名車，不炫才高八斗，敢于坦然面對真實的一切，才是有底氣的真男人。

“不自暴自棄、不輕易停滯，是擺脫油膩最陽光的心理對策。”中年男人要時刻警惕，不要輕易停滯在舒適區(qū)?？蓢L試不斷吸納新觀念、新思想，不斷學習各種潮流人物的新做法，不斷跳出自己的舒適區(qū)去奮斗，只要努力去做了，奮斗過就會無怨無悔。